Ainda não testou seu máximo? Estime a partir de uma série com a calculadora de 1RM de barra fixa com peso.
Quantas barras você deveria conseguir fazer?
Para homens adultos, o teste físico do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA define o mínimo em 3 a 5 barras estritas e dá a pontuação máxima com 18 a 23, conforme a idade. Para mulheres, o mínimo é de 1 a 4 e a pontuação máxima é atingida com 4 a 12.
São barras a partir da suspensão completa, sem limite de tempo e sem kipping, contadas em uma única série sem soltar a barra.
| Idade | Mínimo para passar | Pontuação máxima |
|---|---|---|
| 17-20 | 4 | 20 |
| 21-25 | 5 | 23 |
| 26-30 | 5 | 23 |
| 31-35 | 5 | 23 |
| 36-40 | 5 | 21 |
| 41-45 | 5 | 20 |
| 46-50 | 4 | 19 |
| 51+ | 3 | 18 |
| Idade | Mínimo para passar | Pontuação máxima |
|---|---|---|
| 17-20 | 1 | 7 |
| 21-25 | 3 | 11 |
| 26-30 | 4 | 12 |
| 31-35 | 3 | 11 |
| 36-40 | 3 | 10 |
| 41-45 | 2 | 8 |
| 46-50 | 2 | 6 |
| 51+ | 2 | 4 |
Fonte: teste físico do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA, Marine Corps Order 6100.13A, tabela 2-2. O mínimo vale 40 pontos para homens e 60 para mulheres; o máximo vale 100.
Padrões de barra fixa dos 14 aos 17 anos
Para adolescentes, o teste físico presidencial dos EUA publicava duas referências: o percentil 50, alcançado por metade dos estudantes, e o percentil 85, que dava o prêmio presidencial.
| Idade | Meninos: P50 | Meninos: P85 | Meninas: P50 | Meninas: P85 |
|---|---|---|---|---|
| 14 | 5 | 10 | 0 | 2 |
| 15 | 6 | 11 | 0 | 2 |
| 16 | 7 | 11 | 0 | 1 |
| 17 | 8 | 13 | 0 | 1 |
Fonte: padrões dos prêmios Presidential e National Physical Fitness Award. Aos 17 anos, a ferramenta passa para a tabela dos Fuzileiros Navais.
Padrões de barra fixa com peso
Em competições de streetlifting, um homem de até 75 kg alcança o primeiro rank adulto (Classe III) com +40 kg, a Classe I com +57,5 kg e Mestre do Esporte com +72,5 kg em uma repetição estrita. Para uma mulher de até 56 kg, esses mesmos ranks são +15 kg, +20 kg e +25 kg.
| Peso corporal | Júnior III | Júnior II | Júnior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| até 52 kg | +10 | +12.5 | +15 | +20 | +25 | +35 | +40 | +52.5 | – | – |
| até 56 kg | +12.5 | +17.5 | +22.5 | +27.5 | +35 | +45 | +50 | +62.5 | +70 | +82.5 |
| até 60 kg | +15 | +20 | +25 | +35 | +45 | +52.5 | +55 | +65 | +72.5 | +87.5 |
| até 67.5 kg | +17.5 | +22.5 | +27.5 | +37.5 | +47.5 | +55 | +60 | +67.5 | +77.5 | +91.25 |
| até 75 kg | +20 | +25 | +30 | +40 | +51.25 | +57.5 | +65 | +72.5 | +82.5 | +95 |
| até 82.5 kg | +17.5 | +23.75 | +31.25 | +38.75 | +53.75 | +60 | +67.5 | +75 | +85 | +98.75 |
| até 90 kg | +15 | +21.25 | +27.5 | +37.5 | +55 | +62.5 | +70 | +80 | +90 | +100 |
| acima de 90 kg | +12.5 | +20 | +25 | +35 | +53.75 | +65 | +75 | +82.5 | +92.5 | +101.25 |
| Peso corporal | Júnior III | Júnior II | Júnior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| até 44 kg | – | – | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +18.75 | – | – |
| até 48 kg | – | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +25 | +32.5 |
| até 52 kg | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +27.5 | +35 |
| até 56 kg | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +25 | +32.5 | +40 |
| acima de 56 kg | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +25 | +27.5 | +35 | +41.25 |
Fonte: ranks da International Streetlifting Federation (ISF), barra ao máximo, publicados em 31 de janeiro de 2026. Não sabe o seu máximo? Use a calculadora de 1RM de barra fixa com peso.
Padrões de paralelas com peso
Em competições de streetlifting, um homem de até 75 kg alcança a Classe III com +50 kg nas paralelas, a Classe I com +80 kg e Mestre do Esporte com +105 kg em uma repetição. Para uma mulher de até 56 kg, esses mesmos ranks são +25 kg, +30 kg e +37,5 kg. Os padrões de paralelas são mais altos do que os de barra em todas as categorias de peso.
| Peso corporal | Júnior III | Júnior II | Júnior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| até 52 kg | +15 | +17.5 | +22.5 | +30 | +40 | +50 | +57.5 | +62.5 | – | – |
| até 56 kg | +17.5 | +20 | +25 | +35 | +45 | +55 | +62.5 | +72.5 | +85 | +105 |
| até 60 kg | +20 | +25 | +30 | +40 | +50 | +65 | +75 | +85 | +102.5 | +120 |
| até 67.5 kg | +25 | +30 | +35 | +45 | +55 | +75 | +85 | +100 | +112.5 | +130 |
| até 75 kg | +30 | +35 | +40 | +50 | +60 | +80 | +90 | +105 | +117.5 | +140 |
| até 82.5 kg | +32.5 | +40 | +45 | +55 | +65 | +85 | +95 | +110 | +122.5 | +147.5 |
| até 90 kg | +30 | +42.5 | +42.5 | +60 | +72.5 | +90 | +100 | +115 | +127.5 | +150 |
| até 100 kg | +25 | +37.5 | +40 | +65 | +77.5 | +95 | +102.5 | +120 | +135 | +152.5 |
| acima de 100 kg | +20 | +35 | +37.5 | +55 | +72.5 | +97.5 | +107.5 | +125 | +140 | +155 |
| Peso corporal | Júnior III | Júnior II | Júnior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| até 44 kg | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +27.5 | – | – |
| até 48 kg | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +21.25 | +23.75 | +26.25 | +31.25 | +37.5 | +42.5 |
| até 52 kg | +12.5 | +15 | +17.5 | +22.5 | +25 | +27.5 | +30 | +35 | +40 | +45 |
| até 56 kg | +10 | +12.5 | +16.25 | +25 | +27.5 | +30 | +32.5 | +37.5 | +42.5 | +47.5 |
| acima de 56 kg | +7.5 | +10 | +15 | +23.75 | +30 | +32.5 | +35 | +40 | +45 | +50 |
Fonte: ranks da International Streetlifting Federation (ISF), paralelas ao máximo, publicados em 31 de janeiro de 2026.
De onde vêm esses números
- Repetições de barra, a partir de 17 anos. O mínimo, o máximo e os pontos são a pontuação oficial do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA. Os nomes dos níveis são a nossa leitura dessa pontuação: Aprovado a partir do mínimo, Bom a partir de 70 pontos e Excelente a partir de 85.
- Repetições de barra, dos 14 aos 16 anos. Os percentis 50 e 85 do teste físico presidencial dos EUA.
- Barra e paralela com peso. Ranks oficiais da ISF por categoria de peso corporal, para uma repetição nas regras de competição. CMS é Candidato a Mestre do Esporte, MS é Mestre do Esporte e MSIC é Mestre do Esporte de Classe Internacional. Os ranks Júnior ficam abaixo da Classe III.
- Padrões, não médias. Tanto um teste militar quanto uma federação de competição descrevem pessoas treinadas. Não encontramos uma média confiável para a população geral, então esta página não apresenta nenhuma.
Como subir de nível
- Abaixo do mínimo, ou travado nas repetições? Siga a progressão de barra fixa, das suspensões e negativas às repetições com peso.
- Quer um rank com peso? Use a calculadora de 1RM de barra fixa com peso para saber seu máximo atual e as cargas para treinar.
- Refaça o teste a cada quatro a oito semanas nas mesmas condições e anote o resultado para acompanhar a tendência.
- Precisa de um treino para chegar lá? O gerador de treino monta um de acordo com seu nível, seus equipamentos e seus dias por semana.
Perguntas frequentes
Quantas barras um homem deveria conseguir fazer?
Pelo teste físico do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA, um homem adulto precisa de 3 a 5 barras estritas para passar, conforme a idade, e de 18 a 23 para a pontuação máxima. Dos 21 aos 35 anos, são 5 para passar e 23 para a nota máxima.
Quantas barras uma mulher deveria conseguir fazer?
Pelo teste físico do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA, uma mulher adulta precisa de 1 a 4 barras estritas para passar, conforme a idade, e de 4 a 12 para a pontuação máxima. Dos 26 aos 30 anos, são 4 para passar e 12 para a nota máxima.
Fazer 10 barras é bom?
Sim. Para um homem de 21 a 35 anos, 10 barras estritas são o dobro do mínimo dos Fuzileiros Navais, que é 5, e valem 57 pontos de 100; para a pontuação máxima são necessárias 23. Para uma mulher de 21 a 25 anos, 10 barras valem 95 pontos de 100.
Qual é a média de barras?
Não existe uma média confiável para a população adulta geral. As referências publicadas mais próximas são padrões de testes: metade dos meninos de 14 a 17 anos fazia de 5 a 8 barras no teste físico presidencial dos EUA, enquanto o percentil 50 das meninas da mesma idade era 0. Em um estudo de treino, homens treinados em força faziam em média cerca de 16 barras.
Quantas barras um adolescente de 14 ou 15 anos deveria fazer?
No teste físico presidencial dos EUA, o percentil 50 dos meninos era de 5 barras aos 14 anos e de 6 aos 15, e o percentil 85 era de 10 e 11. Para as meninas das duas idades, o percentil 85 era de 2 barras.
O que é uma boa barra fixa com peso?
Para um homem de até 75 kg, a International Streetlifting Federation define a Classe III em +40 kg, a Classe I em +57,5 kg e Mestre do Esporte em +72,5 kg para uma repetição. Chegar à Classe III significa puxar o seu peso corporal mais cerca de metade dele.
O que é uma boa paralela com peso?
Para um homem de até 75 kg, a International Streetlifting Federation define a Classe III em +50 kg, a Classe I em +80 kg e Mestre do Esporte em +105 kg para uma repetição. Os ranks de paralelas são mais altos do que os de barra em todas as categorias de peso.
Quantas paralelas eu deveria conseguir fazer?
Não encontramos nenhum padrão oficial para repetições de paralelas com o peso do corpo. Uma referência prática usada no treino de muscle-up é fazer 8 ou mais paralelas estritas antes de começar o trabalho de transição. Quando você adiciona peso, valem os ranks da federação mostrados nesta página.
Como os níveis desta ferramenta são definidos?
Para as repetições de barra, a ferramenta usa os pontos oficiais dos Fuzileiros Navais para a sua idade e sexo e dá nome às faixas: Aprovado a partir do mínimo, Bom a partir de 70 pontos, Excelente a partir de 85 e Pontuação máxima com 100. Para os exercícios com peso, ela mostra o rank mais alto da federação cujo padrão você atingiu na sua categoria de peso corporal.
Fontes
- Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA. Marine Corps Order 6100.13A, tabela 2-2: Hybrid Pull-up/Push-up Test Scoring Tables. fitness.marines.mil.
- International Streetlifting Federation (ISF). Ranks: barra ao máximo e paralelas ao máximo, publicados em 31 de janeiro de 2026. streetlifting.ru.
- President's Council on Physical Fitness and Sports. Padrões dos prêmios Presidential e National Physical Fitness Award, dos 14 aos 17 anos. Award standards.
Estes padrões servem para comparação e definição de metas, não são orientação médica. Aqueça bem antes de testar um máximo.
