W = peso corporal + carga adicional. O resultado mostrado é W menos o seu peso corporal.
Prefere um app só para o 1RM? Experimente a calculadora de 1RM StreetLifter.
O que é a carga máxima (1RM)?
Sua carga máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar em uma repetição completa de um exercício. É a medida padrão de força máxima no powerlifting e no streetlifting.
Testar um máximo real é cansativo e tem algum risco de lesão, então a calculadora estima o valor a partir de uma série que você consegue completar, de preferência de 3 a 6 repetições difíceis.
Qual fórmula de 1RM usar?
Na dúvida, use a opção Street Lifter, que faz a média. Para o supino, Mayhew e Wathan são as mais testadas. Para barra fixa e paralelas, Brzycki e Epley são confiáveis de 1 a 10 repetições.
| Fórmula | Ideal para | Observações |
|---|---|---|
| Street Lifter | Todos os exercícios | Média de todas as fórmulas, a estimativa mais equilibrada |
| Brzycki | 1–10 repetições | Simples e precisa em faixas moderadas |
| Epley | Força geral | A fórmula clássica dos esportes de força |
| Lombardi | Mais repetições | Estimativas mais altas conforme as repetições sobem |
| O'Conner | Geral | Como a Epley com um fator menor, um pouco conservadora |
| Wathan | Powerlifting | Exponencial, boa em faixas amplas |
| Mayhew | Supino | Desenvolvida e validada no supino |
| Muscle-up | Muscle-ups | Feita para muscle-up com peso |
Como ter uma estimativa precisa
Use uma série de 3 a 6 repetições
As estimativas são mais precisas a partir de uma série difícil de 3 a 6 repetições. Quanto mais repetições, maior o erro.
Conte o peso do corpo na barra e nas paralelas
O peso do corpo é a maior parte da carga na barra fixa, nas paralelas e no muscle-up. Informe seu peso do dia, porque alguns quilos mudam o resultado.
Refaça o teste nas mesmas condições
Use o mesmo exercício, a mesma técnica e a mesma fórmula toda vez, para que a evolução faça sentido.
Perguntas frequentes
Como calcular minha carga máxima?
Escolha o exercício, informe o peso levantado e as repetições feitas, e a calculadora estima seu 1RM com fórmulas como Epley e Brzycki. Na barra fixa, nas paralelas e no muscle-up, informe também seu peso corporal. A estimativa mais precisa vem de uma série difícil de 3 a 6 repetições.
Dá para calcular o 1RM de supino, agachamento e levantamento terra?
Sim. A calculadora cobre o supino, o agachamento e o levantamento terra, além de barra fixa, paralelas e muscle-up com peso. Cada exercício tem uma fórmula recomendada, por exemplo Mayhew para o supino.
Qual é a fórmula de 1RM mais precisa?
Nenhuma fórmula é a melhor para todo mundo. Brzycki e Epley são precisas de 1 a 10 repetições, Mayhew e Wathan combinam com o supino, e a opção Street Lifter, que faz a média, dá a estimativa mais equilibrada. A precisão é maior com séries de 3 a 6 repetições.
Como calcular o 1RM da barra fixa com peso?
Conte o peso do corpo como parte da carga: some seu peso corporal à carga adicional, aplique a fórmula e subtraia o peso corporal para ter o 1RM de carga adicional. Esta calculadora faz isso por você. Para uma ferramenta específica com cargas de treino, use a calculadora de 1RM de barra fixa com peso.
Esta calculadora de 1RM é grátis?
Sim. É grátis, não precisa de cadastro e mostra o resultado na hora.
