W = peso corporeo + zavorra. Il risultato mostrato è W meno il tuo peso corporeo.
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Registra ogni serie con peso e ripetizioni. L’app aggiorna il tuo 1RM stimato dopo ogni allenamento, per alzate con bilanciere e a corpo libero.
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Cos’è il massimale (1RM)?
Il massimale (1RM) è il peso più alto che riesci a sollevare per una ripetizione completa di un esercizio. È la misura standard della forza massima nel powerlifting e nello streetlifting.
Testare un vero massimale è faticoso e comporta qualche rischio di infortunio, quindi un calcolatore lo stima da una serie che riesci a completare, idealmente da 3 a 6 ripetizioni impegnative.
Quale formula del 1RM usare?
Se hai dubbi, usa l’opzione Street Lifter, che fa la media. Per la panca, Mayhew e Wathan sono le più verificate. Per trazioni e dip, Brzycki ed Epley sono affidabili da 1 a 10 ripetizioni.
| Formula | Ideale per | Note |
|---|---|---|
| Street Lifter | Tutte le alzate | Media di tutte le formule, la stima più equilibrata |
| Brzycki | 1–10 ripetizioni | Semplice e precisa per intervalli di ripetizioni moderati |
| Epley | Forza in generale | La formula classica, usata in tutti gli sport di forza |
| Lombardi | Più ripetizioni | Dà stime più alte all’aumentare delle ripetizioni |
| O'Conner | Generale | Simile a Epley con un fattore di ripetizioni più piccolo, un po’ prudente |
| Wathan | Powerlifting | Formula esponenziale, buona su intervalli di ripetizioni più ampi |
| Mayhew | Panca piana | Sviluppata e validata sulla panca piana |
| Muscle-up | Muscle-up | Costruita per i muscle-up zavorrati |
Come ottenere una stima precisa
Usa una serie da 3 a 6 ripetizioni
Le stime sono più precise da una serie impegnativa da 3 a 6 ripetizioni. Più ripetizioni fai, più cresce l’errore.
Conta il peso corporeo in trazioni e dip
Il peso corporeo è la maggior parte del carico in trazioni, dip e muscle-up. Inserisci il peso del giorno, perché pochi chili cambiano il risultato.
Ripeti il test nelle stesse condizioni
Usa ogni volta lo stesso esercizio, la stessa tecnica e la stessa formula, così l’andamento ha un senso.
Domande frequenti
Come si calcola il massimale?
Scegli l’esercizio, inserisci il peso sollevato e le ripetizioni fatte, e il calcolatore stima il tuo 1RM con formule come Epley e Brzycki. Per trazioni, dip e muscle-up inserisci anche il peso corporeo. La stima più precisa viene da una serie impegnativa da 3 a 6 ripetizioni.
Posso calcolare il 1RM per panca, squat e stacco?
Sì. Il calcolatore copre panca, squat e stacco, più trazioni, dip e muscle-up zavorrati. Ogni esercizio ha una formula consigliata, per esempio Mayhew per la panca.
Qual è la formula del 1RM più precisa?
Nessuna formula è la migliore per tutti. Brzycki ed Epley sono precise da 1 a 10 ripetizioni, Mayhew e Wathan sono adatte alla panca, e l’opzione Street Lifter, che fa la media, dà la stima più equilibrata. La precisione è massima con serie da 3 a 6 ripetizioni.
Come si calcola il 1RM nelle trazioni zavorrate?
Conta il peso corporeo come parte del carico: somma il peso corporeo alla zavorra, applica la formula, poi sottrai il peso corporeo per ottenere il 1RM della zavorra. Questo calcolatore lo fa per te. Per uno strumento specifico per le trazioni con i carichi di allenamento, usa il calcolatore 1RM trazioni zavorrate.
Questo calcolatore di massimale è gratuito?
Sì. È gratuito, non richiede registrazione e dà risultati all’istante.