W = peso corporal + lastre. El resultado es W menos tu peso corporal.
¿Prefieres una app solo para el 1RM? Prueba la calculadora 1RM StreetLifter.
¿Qué es la repetición máxima (1RM)?
Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una repetición completa de un ejercicio. Es la medida estándar de la fuerza máxima en powerlifting y streetlifting.
Probar un máximo real cansa y conlleva cierto riesgo de lesión, así que la calculadora lo estima a partir de una serie que puedas completar, idealmente de 3 a 6 repeticiones duras.
¿Qué fórmula de 1RM usar?
Si dudas, usa la opción Street Lifter, que hace la media. Para el press de banca, Mayhew y Wathan son las más probadas. Para dominadas y fondos, Brzycki y Epley son fiables de 1 a 10 repeticiones.
| Fórmula | Ideal para | Notas |
|---|---|---|
| Street Lifter | Todos los ejercicios | Media de todas las fórmulas, la estimación más equilibrada |
| Brzycki | 1–10 repeticiones | Simple y precisa en rangos moderados |
| Epley | Fuerza general | La fórmula clásica de los deportes de fuerza |
| Lombardi | Más repeticiones | Da estimaciones más altas cuantas más repeticiones |
| O'Conner | General | Como Epley con un factor menor, algo conservadora |
| Wathan | Powerlifting | Exponencial, buena en rangos amplios |
| Mayhew | Press de banca | Desarrollada y validada en el press de banca |
| Muscle-up | Muscle-ups | Pensada para muscle-ups lastrados |
Cómo obtener una estimación precisa
Usa una serie de 3 a 6 repeticiones
Las estimaciones son más precisas con una serie dura de 3 a 6 repeticiones. Cuantas más repeticiones, mayor el error.
Cuenta tu peso corporal en dominadas y fondos
Tu peso corporal es la mayor parte de la carga en dominadas, fondos y muscle-ups. Introduce tu peso del día, porque unos kilos cambian el resultado.
Repite la prueba en las mismas condiciones
Usa el mismo ejercicio, la misma técnica y la misma fórmula cada vez para que la tendencia sea fiable.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi repetición máxima?
Elige el ejercicio, introduce el peso levantado y las repeticiones completadas, y la calculadora estima tu 1RM con fórmulas como Epley y Brzycki. En dominadas, fondos y muscle-ups introduce también tu peso corporal. La estimación más precisa sale de una serie dura de 3 a 6 repeticiones.
¿Puedo calcular el 1RM de press de banca, sentadilla y peso muerto?
Sí. La calculadora cubre el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, además de dominadas, fondos y muscle-ups lastrados. Cada ejercicio tiene una fórmula recomendada, por ejemplo Mayhew para el press de banca.
¿Cuál es la fórmula de 1RM más precisa?
Ninguna fórmula es la mejor para todos. Brzycki y Epley son precisas de 1 a 10 repeticiones, Mayhew y Wathan encajan con el press de banca, y la opción Street Lifter, que hace la media, da la estimación más equilibrada. La precisión es mayor con series de 3 a 6 repeticiones.
¿Cómo calculo el 1RM de dominadas lastradas?
Cuenta tu peso corporal como parte de la carga: suma tu peso corporal al lastre, aplica la fórmula y resta tu peso corporal para obtener el 1RM de lastre. Esta calculadora lo hace por ti. Para una herramienta específica con cargas de entrenamiento, usa la calculadora 1RM de dominadas lastradas.
¿Esta calculadora de 1RM es gratis?
Sí. Es gratis, no necesita registro y da el resultado al instante.
