W = poids du corps + lest. Le résultat affiché est W moins votre poids du corps.
Vous préférez une application dédiée au 1RM ? Essayez le calculateur 1RM StreetLifter.
Qu’est-ce que la charge maximale (1RM) ?
Votre charge maximale (1RM) est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour une répétition complète d’un exercice. C’est la mesure de référence de la force maximale en powerlifting et en streetlifting.
Tester un vrai maximum est éprouvant et comporte un risque de blessure, alors le calculateur l’estime à partir d’une série que vous pouvez terminer, idéalement 3 à 6 répétitions difficiles.
Quelle formule de 1RM utiliser ?
En cas de doute, utilisez l’option Street Lifter, qui fait la moyenne. Pour le développé couché, Mayhew et Wathan sont les mieux testées. Pour les tractions et les dips, Brzycki et Epley sont fiables de 1 à 10 répétitions.
| Formule | Idéale pour | Notes |
|---|---|---|
| Street Lifter | Tous les mouvements | Moyenne de toutes les formules, l’estimation la plus équilibrée |
| Brzycki | 1–10 répétitions | Simple et précise sur des plages modérées |
| Epley | Force générale | La formule classique des sports de force |
| Lombardi | Répétitions élevées | Estimations plus hautes quand les répétitions augmentent |
| O'Conner | Général | Comme Epley avec un facteur plus faible, un peu prudente |
| Wathan | Powerlifting | Exponentielle, bonne sur des plages larges |
| Mayhew | Développé couché | Développée et validée sur le développé couché |
| Muscle-up | Muscle-ups | Conçue pour les muscle-ups lestés |
Comment obtenir une estimation précise
Utilisez une série de 3 à 6 répétitions
Les estimations sont plus précises à partir d’une série difficile de 3 à 6 répétitions. Plus il y a de répétitions, plus l’erreur grandit.
Comptez votre poids du corps aux tractions et aux dips
Le poids du corps représente l’essentiel de la charge aux tractions, aux dips et aux muscle-ups. Entrez votre poids du jour, car quelques kilos changent le résultat.
Refaites le test dans les mêmes conditions
Gardez le même exercice, la même technique et la même formule à chaque fois, pour que la tendance ait du sens.
Questions fréquentes
Comment calculer ma charge maximale ?
Choisissez l’exercice, entrez le poids soulevé et les répétitions effectuées, et le calculateur estime votre 1RM avec des formules comme Epley et Brzycki. Pour les tractions, les dips et les muscle-ups, entrez aussi votre poids du corps. L’estimation la plus précise vient d’une série difficile de 3 à 6 répétitions.
Peut-on calculer le 1RM au développé couché, au squat et au soulevé de terre ?
Oui. Le calculateur couvre le développé couché, le squat et le soulevé de terre, ainsi que les tractions, les dips et les muscle-ups lestés. Chaque exercice a une formule recommandée, par exemple Mayhew pour le développé couché.
Quelle est la formule de 1RM la plus précise ?
Aucune formule n’est la meilleure pour tout le monde. Brzycki et Epley sont précises de 1 à 10 répétitions, Mayhew et Wathan conviennent au développé couché, et l’option Street Lifter, qui fait la moyenne, donne l’estimation la plus équilibrée. La précision est meilleure avec des séries de 3 à 6 répétitions.
Comment calculer le 1RM aux tractions lestées ?
Comptez votre poids du corps dans la charge : ajoutez-le au lest, appliquez la formule, puis retirez votre poids du corps pour obtenir le 1RM en lest. Ce calculateur le fait pour vous. Pour un outil dédié avec les charges d’entraînement, utilisez le calculateur 1RM tractions lestées.
Ce calculateur de 1RM est-il gratuit ?
Oui. Il est gratuit, sans inscription, et donne le résultat immédiatement.
