Vos 1RM estimés
| Mouvement | Votre série | 1RM est. | Charge totale |
|---|---|---|---|
| Muscle-up | +10 kg × 3 | +18.5 kg | 93.5 kg |
| Traction | +30 kg × 5 | +47.5 kg | 122.5 kg |
| Dip | +45 kg × 5 | +65 kg | 140 kg |
| Squat | 120 kg × 5 | 140 kg | 140 kg |
Le 1RM en muscle-up, traction et dip affiche le lest, comme en compétition. La charge totale inclut votre poids de corps.
Comment fonctionne un total de streetlifting
En streetlifting, les mouvements à la barre sont notés sur le poids ajouté : les disques de la ceinture en muscle-up, traction et dip. Le squat compte toute la barre. Votre total est la somme de votre meilleur essai dans chaque mouvement.
- Les mouvements à la barre comptent le lest. Un athlète de 75 kg qui fait une traction avec 47,5 kg à la ceinture marque 47,5 kg, pas 122,5 kg.
- Le squat compte la barre. Un squat arrière à 140 kg ajoute 140 kg au total.
- Les formats varient. Certaines compétitions ne comptent que la traction et le dip, d'autres ajoutent le muscle-up ou le squat : le calculateur affiche donc le total traction + dip et le total complet.
- Le poids de corps compte. Divisez le total par votre poids de corps pour vous comparer à des athlètes plus légers ou plus lourds.
Les quatre mouvements et comment les tester
Appliquez à l'entraînement le même standard qu'un juge, sinon l'estimation sera plus haute que ce que vous pouvez vraiment soulever.
Muscle-up lesté
Partez suspendu bras tendus, passez au-dessus de la barre sans élan et terminez bras tendus en haut. C'est le mouvement le plus technique : testez-le sur 1 à 3 répétitions.
Traction lestée
Partez suspendu bras tendus et tirez jusqu'à ce que le menton passe nettement au-dessus de la barre. Pour une estimation détaillée avec des charges d'entraînement, utilisez le calculateur 1RM tractions lestées.
Dip lesté
Descendez jusqu'à ce que l'épaule soit au niveau ou en dessous du haut du coude, puis verrouillez. Pour les charges et un programme hebdomadaire, utilisez le calculateur 1RM dips lestés.
Squat arrière
Barre sur le dos, descendez jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou. Entrez le poids de la barre ; votre poids de corps n'est pas ajouté.
Comment obtenir des estimations précises
- Testez avec 2 à 6 répétitions en traction, dip et squat, et 1 à 3 en muscle-up.
- Approchez l'échec. Une série arrêtée avec trois ou quatre répétitions en réserve sous-estime votre max.
- Pesez-vous le jour même. Une erreur de 1 kg sur le poids de corps est une erreur de 1 kg sur chaque mouvement à la barre.
- Testez frais. Utilisez la première série difficile de chaque mouvement, pas une série en fin de séance.
- Ne comptez que les répétitions au standard de compétition. L'élan, les dips écourtés et les squats hauts gonflent l'estimation.
Calculateur streetlifting : questions fréquentes
Comment calculer mon total de streetlifting ?
Additionnez votre meilleur essai dans chaque mouvement : le lest en muscle-up, traction et dip, plus le poids complet de la barre au squat. Entrez une série difficile de chaque dans le calculateur et il estime chaque 1RM puis les additionne pour vous.
Pourquoi le calculateur compte-t-il mon poids de corps en tractions, dips et muscle-ups ?
Parce que vous le soulevez. Un athlète de 75 kg qui fait des tractions avec +30 kg déplace 105 kg, et la formule de 1RM doit s'appliquer à cette charge totale. Le calculateur retire ensuite votre poids de corps pour que le résultat soit le poids sur la ceinture, ce que note le streetlifting.
Puis-je calculer un 1RM en muscle-up lesté ?
Oui. Entrez votre lest et vos répétitions en muscle-up. C'est un mouvement technique : les estimations sur 1 à 3 répétitions strictes sont bien plus fiables que sur des séries plus longues.
Et si je ne fais que la traction et le dip en compétition ?
Mettez 0 répétition au muscle-up et au squat. Le calculateur n’affiche alors que la traction et le dip, et le total traction + dip est toujours indiqué à part.
Quelle formule choisir ?
Epley est un bon choix par défaut pour des séries de 2 à 10 répétitions. En cas de doute, prenez la moyenne d'Epley, Brzycki et Wathen. Quelle que soit votre formule, gardez toujours la même pour que vos estimations soient comparables.
À quelle fréquence tester mon total de streetlifting ?
Toutes les quatre à huit semaines pour de vrais maximums. Entre-temps, entrez vos meilleures séries difficiles dans le calculateur pour suivre la tendance sans la fatigue de tentatives maximales fréquentes.
Comment suivre mes mouvements de streetlifting dans le temps ?
L'appli gratuite Calitracker enregistre les répétitions et le lest de chaque série de muscle-ups, tractions, dips et squats, et suit votre 1RM estimé pour chaque mouvement automatiquement sur iOS et Android.
Ce calculateur donne des estimations à des fins d'entraînement et ne constitue pas un avis médical. Les règles varient selon les fédérations : consultez le règlement de votre compétition.
