Twoje szacowane 1RM
| Bój | Twoja seria | Szac. 1RM | Całkowity ciężar |
|---|---|---|---|
| Muscle-up | +10 kg × 3 | +18.5 kg | 93.5 kg |
| Podciąganie | +30 kg × 5 | +47.5 kg | 122.5 kg |
| Dip | +45 kg × 5 | +65 kg | 140 kg |
| Przysiad | 120 kg × 5 | 140 kg | 140 kg |
1RM w muscle-upie, podciąganiu i dipach pokazuje obciążenie, tak jak liczą je zawody. Całkowity ciężar zawiera masę ciała.
Śledź wszystkie cztery boje w Calitracker
Zapisuj muscle-upy, podciąganie, dipy i przysiady z ciężarem na pasie lub sztandze. Aplikacja na bieżąco aktualizuje szacowany 1RM każdego boju.
Za darmo · Bez reklam · iOS i Android
Jak liczy się total
Muscle-up, podciąganie i dip liczą dodane obciążenie, a przysiad całą sztangę. Zawodnik ważący 75 kg, który podciąga się z +47,5 kg, dostaje 47,5 kg, a przysiad 140 kg dodaje 140 kg. Niektóre zawody obejmują tylko podciąganie i dip, więc ten total pokazujemy też osobno.
Testuj według standardu zawodów
Licz tylko powtórzenia, które zaliczyłby sędzia, inaczej wynik będzie zawyżony.
| Muscle-up | Z pełnego zwisu, bez kipu, zakończ na prostych rękach nad drążkiem. Testuj na 1–3 powtórzeniach. |
|---|---|
| Podciąganie | Z pełnego zwisu, aż broda wyraźnie znajdzie się nad drążkiem. |
| Dip | Bark na wysokości lub poniżej górnej krawędzi łokcia, potem pełny wyprost. |
| Przysiad | Zgięcie biodra poniżej górnej krawędzi kolana. Wpisz tylko ciężar sztangi. |
Częste pytania
Jak obliczyć total w streetliftingu?
Dodaj swój najlepszy muscle-up, podciąganie i dip (samo obciążenie) oraz najlepszy przysiad (cała sztanga). Wpisz po jednej ciężkiej serii każdego boju, a kalkulator je zsumuje.
Dlaczego liczy się masa ciała?
Bo ją podnosisz. Przy 75 kg podciąganie z +30 kg przenosi 105 kg, więc wzór musi użyć 105 kg. Potem odejmujemy masę ciała i zostaje ciężar na pasie, który liczą zawody.
Czy mogę obliczyć 1RM muscle-upa z obciążeniem?
Tak. Użyj serii 1–3 czystych powtórzeń. Muscle-up jest techniczny, więc serie z większą liczbą powtórzeń dają niepewny wynik.
Startuję tylko w podciąganiu i dipach. Co mam zrobić?
Ustaw powtórzenia muscle-upa i przysiadu na 0. Total podciąganie + dip i tak jest pokazany osobno.
Szacunki do treningu, a nie porada medyczna. Zasady różnią się między federacjami, więc sprawdź regulamin swoich zawodów.