I tuoi 1RM stimati
| Alzata | La tua serie | 1RM stim. | Carico totale |
|---|---|---|---|
| Muscle-up | +10 kg × 3 | +18.5 kg | 93.5 kg |
| Trazione | +30 kg × 5 | +47.5 kg | 122.5 kg |
| Dip | +45 kg × 5 | +65 kg | 140 kg |
| Squat | 120 kg × 5 | 140 kg | 140 kg |
I 1RM di muscle-up, trazione e dip mostrano la zavorra, come nel punteggio di gara. Il carico totale include il peso corporeo.
Monitora tutte e quattro le alzate con Calitracker
Registra muscle-up, trazioni, dip e squat con il peso sulla cintura o sul bilanciere. L’app tiene aggiornato il tuo 1RM stimato per ogni alzata.
Gratis · Senza pubblicità · iOS e Android
Come funziona il totale
Muscle-up, trazione e dip contano la zavorra aggiunta, lo squat conta tutto il bilanciere. Un atleta di 75 kg che fa una trazione con +47,5 kg segna 47,5 kg, e uno squat da 140 kg aggiunge 140 kg. Alcune gare prevedono solo trazione e dip, quindi anche quel totale viene mostrato a parte.
Testa secondo gli standard di gara
Conta solo le ripetizioni che un giudice convaliderebbe, o la stima risulterà troppo alta.
| Muscle-up | Da braccia tese, senza kipping, chiudi con le braccia tese sopra la sbarra. Testa con 1-3 ripetizioni. |
|---|---|
| Trazione | Da braccia tese finché il mento è chiaramente sopra la sbarra. |
| Dip | Spalla all’altezza o sotto la parte alta del gomito, poi chiudi a braccia tese. |
| Squat | Piega dell’anca sotto la parte alta del ginocchio. Inserisci solo il peso del bilanciere. |
Domande frequenti
Come si calcola il totale di streetlifting?
Somma il tuo miglior muscle-up, la migliore trazione e il miglior dip (la zavorra) e il tuo miglior squat (tutto il bilanciere). Inserisci una serie impegnativa per ciascuno e il calcolatore li somma per te.
Perché si conta il peso corporeo?
Perché lo sollevi. A 75 kg, una trazione con +30 kg sposta 105 kg, quindi la formula deve usare 105 kg. Poi si toglie il peso corporeo e resta la zavorra, che è quello che conta in gara.
Posso calcolare il 1RM di un muscle-up zavorrato?
Sì. Usa una serie da 1 a 3 ripetizioni rigorose. Il muscle-up è tecnico, quindi serie con più ripetizioni danno una stima poco affidabile.
Gareggio solo in trazione e dip. Cosa devo fare?
Imposta a 0 le ripetizioni di muscle-up e squat. Il totale trazione + dip viene comunque mostrato a parte.
Stime per l’allenamento, non consigli medici. Le regole cambiano tra federazioni, quindi controlla il regolamento della tua gara.