Pas de max testé ? Estimez-le à partir d'une série avec le calculateur 1RM tractions lestées.
Combien de tractions devriez-vous pouvoir faire ?
Pour les hommes adultes, le test physique du Corps des Marines des États-Unis fixe le minimum à 3 à 5 tractions strictes et accorde le score maximal à partir de 18 à 23, selon l'âge. Pour les femmes, le minimum est de 1 à 4 et le score maximal est atteint avec 4 à 12.
Il s'agit de tractions depuis une suspension complète, sans limite de temps et sans kipping, comptées en une seule série sans lâcher la barre.
| Âge | Minimum pour réussir | Score maximal |
|---|---|---|
| 17-20 | 4 | 20 |
| 21-25 | 5 | 23 |
| 26-30 | 5 | 23 |
| 31-35 | 5 | 23 |
| 36-40 | 5 | 21 |
| 41-45 | 5 | 20 |
| 46-50 | 4 | 19 |
| 51+ | 3 | 18 |
| Âge | Minimum pour réussir | Score maximal |
|---|---|---|
| 17-20 | 1 | 7 |
| 21-25 | 3 | 11 |
| 26-30 | 4 | 12 |
| 31-35 | 3 | 11 |
| 36-40 | 3 | 10 |
| 41-45 | 2 | 8 |
| 46-50 | 2 | 6 |
| 51+ | 2 | 4 |
Source : test physique du Corps des Marines des États-Unis, Marine Corps Order 6100.13A, tableau 2-2. Le minimum rapporte 40 points pour les hommes et 60 pour les femmes ; le maximum en rapporte 100.
Standards de tractions de 14 à 17 ans
Pour les adolescents, le test physique présidentiel américain publiait deux repères : le 50e centile, atteint par la moitié des élèves, et le 85e centile, qui donnait droit à la récompense présidentielle.
| Âge | Garçons : 50e | Garçons : 85e | Filles : 50e | Filles : 85e |
|---|---|---|---|---|
| 14 | 5 | 10 | 0 | 2 |
| 15 | 6 | 11 | 0 | 2 |
| 16 | 7 | 11 | 0 | 1 |
| 17 | 8 | 13 | 0 | 1 |
Source : barèmes des récompenses Presidential et National Physical Fitness Award. À 17 ans, l'outil passe au barème des Marines.
Standards de tractions lestées
En compétition de streetlifting, un homme de 75 kg ou moins atteint le premier rang adulte (Classe III) avec +40 kg, la Classe I avec +57,5 kg et Maître des sports avec +72,5 kg sur une répétition stricte. Pour une femme de 56 kg ou moins, ces mêmes rangs sont à +15 kg, +20 kg et +25 kg.
| Poids de corps | Junior III | Junior II | Junior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu'à 52 kg | +10 | +12.5 | +15 | +20 | +25 | +35 | +40 | +52.5 | – | – |
| jusqu'à 56 kg | +12.5 | +17.5 | +22.5 | +27.5 | +35 | +45 | +50 | +62.5 | +70 | +82.5 |
| jusqu'à 60 kg | +15 | +20 | +25 | +35 | +45 | +52.5 | +55 | +65 | +72.5 | +87.5 |
| jusqu'à 67.5 kg | +17.5 | +22.5 | +27.5 | +37.5 | +47.5 | +55 | +60 | +67.5 | +77.5 | +91.25 |
| jusqu'à 75 kg | +20 | +25 | +30 | +40 | +51.25 | +57.5 | +65 | +72.5 | +82.5 | +95 |
| jusqu'à 82.5 kg | +17.5 | +23.75 | +31.25 | +38.75 | +53.75 | +60 | +67.5 | +75 | +85 | +98.75 |
| jusqu'à 90 kg | +15 | +21.25 | +27.5 | +37.5 | +55 | +62.5 | +70 | +80 | +90 | +100 |
| plus de 90 kg | +12.5 | +20 | +25 | +35 | +53.75 | +65 | +75 | +82.5 | +92.5 | +101.25 |
| Poids de corps | Junior III | Junior II | Junior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu'à 44 kg | – | – | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +18.75 | – | – |
| jusqu'à 48 kg | – | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +25 | +32.5 |
| jusqu'à 52 kg | +5 | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +27.5 | +35 |
| jusqu'à 56 kg | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +25 | +32.5 | +40 |
| plus de 56 kg | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +25 | +27.5 | +35 | +41.25 |
Source : rangs de l'International Streetlifting Federation (ISF), tractions au maximum, publiés le 31 janvier 2026. Vous ne connaissez pas votre max ? Utilisez le calculateur 1RM tractions lestées.
Standards de dips lestés
En compétition de streetlifting, un homme de 75 kg ou moins atteint la Classe III avec +50 kg aux dips, la Classe I avec +80 kg et Maître des sports avec +105 kg sur une répétition. Pour une femme de 56 kg ou moins, ces mêmes rangs sont à +25 kg, +30 kg et +37,5 kg. Les standards de dips sont plus élevés que ceux des tractions dans toutes les catégories de poids.
| Poids de corps | Junior III | Junior II | Junior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu'à 52 kg | +15 | +17.5 | +22.5 | +30 | +40 | +50 | +57.5 | +62.5 | – | – |
| jusqu'à 56 kg | +17.5 | +20 | +25 | +35 | +45 | +55 | +62.5 | +72.5 | +85 | +105 |
| jusqu'à 60 kg | +20 | +25 | +30 | +40 | +50 | +65 | +75 | +85 | +102.5 | +120 |
| jusqu'à 67.5 kg | +25 | +30 | +35 | +45 | +55 | +75 | +85 | +100 | +112.5 | +130 |
| jusqu'à 75 kg | +30 | +35 | +40 | +50 | +60 | +80 | +90 | +105 | +117.5 | +140 |
| jusqu'à 82.5 kg | +32.5 | +40 | +45 | +55 | +65 | +85 | +95 | +110 | +122.5 | +147.5 |
| jusqu'à 90 kg | +30 | +42.5 | +42.5 | +60 | +72.5 | +90 | +100 | +115 | +127.5 | +150 |
| jusqu'à 100 kg | +25 | +37.5 | +40 | +65 | +77.5 | +95 | +102.5 | +120 | +135 | +152.5 |
| plus de 100 kg | +20 | +35 | +37.5 | +55 | +72.5 | +97.5 | +107.5 | +125 | +140 | +155 |
| Poids de corps | Junior III | Junior II | Junior I | Classe III | Classe II | Classe I | CMS | MS | MSIC | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu'à 44 kg | +7.5 | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +20 | +22.5 | +27.5 | – | – |
| jusqu'à 48 kg | +10 | +12.5 | +15 | +17.5 | +21.25 | +23.75 | +26.25 | +31.25 | +37.5 | +42.5 |
| jusqu'à 52 kg | +12.5 | +15 | +17.5 | +22.5 | +25 | +27.5 | +30 | +35 | +40 | +45 |
| jusqu'à 56 kg | +10 | +12.5 | +16.25 | +25 | +27.5 | +30 | +32.5 | +37.5 | +42.5 | +47.5 |
| plus de 56 kg | +7.5 | +10 | +15 | +23.75 | +30 | +32.5 | +35 | +40 | +45 | +50 |
Source : rangs de l'International Streetlifting Federation (ISF), dips au maximum, publiés le 31 janvier 2026.
D'où viennent ces chiffres
- Répétitions de tractions, à partir de 17 ans. Le minimum, le maximum et les points sont le barème officiel du Corps des Marines des États-Unis. Les noms des niveaux sont notre lecture de ce score : Réussi dès le minimum, Bon à partir de 70 points, Excellent à partir de 85.
- Répétitions de tractions, de 14 à 16 ans. Les 50e et 85e centiles du test physique présidentiel américain.
- Traction et dip lestés. Rangs officiels de l'ISF par catégorie de poids de corps, sur une répétition selon les règles de compétition. CMS signifie Candidat maître des sports, MS Maître des sports et MSIC Maître des sports de classe internationale. Les rangs Junior se situent sous la Classe III.
- Des standards, pas des moyennes. Un test militaire comme une fédération de compétition décrivent des personnes entraînées. Nous n'avons trouvé aucune moyenne fiable pour la population générale : cette page n'en avance donc pas.
Comment monter de niveau
- Sous le minimum, ou bloqué en répétitions ? Suivez la progression tractions, des suspensions et des négatives jusqu'aux répétitions lestées.
- Vous visez un rang en lesté ? Utilisez le calculateur 1RM tractions lestées pour connaître votre max actuel et vos charges d'entraînement.
- Refaites le test toutes les quatre à huit semaines dans les mêmes conditions, et notez le résultat pour suivre la tendance.
- Besoin d’un programme pour y arriver ? Le générateur de programme en crée un selon votre niveau, votre matériel et vos jours par semaine.
Questions fréquentes
Combien de tractions un homme devrait-il pouvoir faire ?
D'après le test physique du Corps des Marines des États-Unis, un homme adulte doit réussir 3 à 5 tractions strictes pour valider le test, selon l'âge, et 18 à 23 pour le score maximal. Entre 21 et 35 ans, il en faut 5 pour valider et 23 pour la note maximale.
Combien de tractions une femme devrait-elle pouvoir faire ?
D'après le test physique du Corps des Marines des États-Unis, une femme adulte doit réussir 1 à 4 tractions strictes pour valider le test, selon l'âge, et 4 à 12 pour le score maximal. Entre 26 et 30 ans, il en faut 4 pour valider et 12 pour la note maximale.
Est-ce que 10 tractions, c'est bien ?
Oui. Pour un homme de 21 à 35 ans, 10 tractions strictes représentent le double du minimum des Marines, qui est de 5, et valent 57 points sur 100 ; il en faut 23 pour le score maximal. Pour une femme de 21 à 25 ans, 10 tractions valent 95 points sur 100.
Quelle est la moyenne de tractions ?
Il n'existe pas de moyenne fiable pour la population adulte générale. Les repères publiés les plus proches sont des barèmes de tests : la moitié des garçons de 14 à 17 ans réussissait 5 à 8 tractions au test physique présidentiel américain, alors que le 50e centile des filles du même âge était de 0. Dans une étude d'entraînement, des hommes entraînés en force réalisaient en moyenne environ 16 tractions.
Combien de tractions un adolescent de 14 ou 15 ans devrait-il faire ?
Au test physique présidentiel américain, le 50e centile des garçons était de 5 tractions à 14 ans et de 6 à 15 ans, et le 85e centile de 10 et 11. Pour les filles de ces deux âges, le 85e centile était de 2 tractions.
Qu'est-ce qu'une bonne traction lestée ?
Pour un homme de 75 kg ou moins, l'International Streetlifting Federation fixe la Classe III à +40 kg, la Classe I à +57,5 kg et Maître des sports à +72,5 kg sur une répétition. Atteindre la Classe III revient à tirer son poids de corps plus environ la moitié.
Qu'est-ce qu'un bon dip lesté ?
Pour un homme de 75 kg ou moins, l'International Streetlifting Federation fixe la Classe III à +50 kg, la Classe I à +80 kg et Maître des sports à +105 kg sur une répétition. Les rangs en dips sont plus élevés que ceux en tractions dans toutes les catégories de poids.
Combien de dips devrais-je pouvoir faire ?
Nous n'avons trouvé aucun standard officiel pour les répétitions de dips au poids du corps. Un repère pratique utilisé dans l'apprentissage du muscle-up est de réussir 8 dips stricts ou plus avant de travailler la transition. Dès que vous ajoutez du lest, les rangs de la fédération présentés sur cette page s'appliquent.
Comment les niveaux de cet outil sont-ils déterminés ?
Pour les répétitions de tractions, l'outil utilise les points officiels des Marines pour votre âge et votre sexe, et nomme les paliers : Réussi dès le minimum, Bon à partir de 70 points, Excellent à partir de 85 et Score maximal à 100. Pour les exercices lestés, il affiche le rang le plus élevé de la fédération dont vous avez atteint le standard dans votre catégorie de poids de corps.
Sources
- Corps des Marines des États-Unis. Marine Corps Order 6100.13A, tableau 2-2 : Hybrid Pull-up/Push-up Test Scoring Tables. fitness.marines.mil.
- International Streetlifting Federation (ISF). Rangs : tractions au maximum et dips au maximum, publiés le 31 janvier 2026. streetlifting.ru.
- President's Council on Physical Fitness and Sports. Barèmes des récompenses Presidential et National Physical Fitness Award, de 14 à 17 ans. Award standards.
Ces standards servent à se comparer et à se fixer des objectifs ; ils ne constituent pas un avis médical. Échauffez-vous correctement avant de tester un maximum.
